Nová vědecká analýza potvrzuje, že fyzická aktivita může být při zmírňování příznaků deprese stejně účinná jako psychoterapie a dokonce i antidepresiva. Vědci z Lancashirské univerzity analyzovali data z více než 70 klinických studií a dospěli k závěru, že pravidelné fyzické cvičení může být skutečnou součástí terapie pro lidi s poruchami nálady.
Vědci analyzovali 73 randomizovaných klinických studií, kterých se zúčastnilo celkem asi 5000 dospělých s diagnózou deprese.
V 57 z nich porovnávali fyzickou aktivitu s absencí léčby nebo placebem, v 10 analyzovali účinnost cvičení ve srovnání s psychologickou terapií a v 5 studiích porovnávali fyzickou aktivitu s farmakoterapií.
Závěry: Fyzická aktivita významně snížila příznaky deprese ve srovnání s absencí léčby a její účinek byl srovnatelný s psychoterapií. Navíc v některých případech byla účinnost podobná účinnosti antidepresiv, i když důkazy v této otázce jsou stále omezené.
Naše výsledky ukazují, že fyzické cvičení je bezpečným a dostupným způsobem podpory pro lidi s depresí. Mnohým pacientům pomáhá, i když ne všem, proto je velmi důležité vybrat si aktivitu, kterou bude člověk schopen vykonávat po dlouhou dobu.
Jaké cvičení pomáhá nejvíce?
Analýza ukazuje, že nejlepších výsledků lze dosáhnout při cvičení s lehkou nebo střední intenzitou. Patří mezi ně cvičení, která zvyšují srdeční frekvenci, ale nevedou k vyčerpání, jako je rychlá chůze (asi 6 km/h), jízda na kole mírnou rychlostí (16-19 km/h), badminton, tanec nebo lehká posilovací cvičení s činkami.
Nejlepších výsledků účastníci dosáhli po 13–36 trénincích a kombinace aerobních cvičení (např. běh, jízda na kole) s posilovacími cvičeními (s použitím činek nebo elastických pásů) přinesla lepší výsledky než samotná aerobní cvičení.
Vědci také poznamenali, že intenzivní cvičení, jako je rychlý běh, lezení po skalách nebo týmové hry, ne vždy přinášejí nejlepší výsledky, což naznačuje, že pro mnoho lidí trpících depresí může nadměrná zátěž dokonce vyvolat zklamání.
Účinek je srovnatelný s terapií, ale není vhodný pro všechny.
Tým profesora zdůrazňuje, že antidepresivní účinek fyzického cvičení je zřejmý, ale nevýznamný a jeho síla závisí na mnoha faktorech, včetně motivace, zdravotního stavu, druhu aktivity nebo délky programu.
Psycholog-lékař se domnívá, že ačkoli jsou výsledky povzbudivé, je třeba je interpretovat s opatrností: „Mnohé studie byly malé a měly metodologické nedostatky. Pokud vezmeme v úvahu pouze nejspolehlivější testy, účinek fyzické aktivity bude menší, i když statisticky významný.“
Dodává také, že není známo, zda účinnost fyzické aktivity závisí na závažnosti deprese a zda mohou lidé, kteří užívají léky, bezpečně upustit od medikamentózní léčby ve prospěch pouhé fyzické aktivity. To znamená, že s ohledem na naši současnou úroveň znalostí by fyzická aktivita neměla nahrazovat farmakologickou léčbu nebo psychoterapii, zejména v případech těžké deprese, ale její zařazení může zesílit účinek léčby a snížit riziko recidivy .
Lidé trpící depresí by měli používat ty metody léčby, které jsou pro ně nejpohodlnější, ale seznam metod musí nutně zahrnovat fyzickou aktivitu.
