Studie Michiganské univerzity ukázala, že přísné standardy a touha po dokonalosti nutí mnoho lidí vzdát se svého tréninku. Odborníci navrhují nové strategie pro dosažení větší vytrvalosti.
Nový pár tenisek, motivační playlist a neochvějné odhodlání: cvičit každý den . O týden později zůstávají tenisky v skříni a cíl ztrácí smysl. Tento scénář, stejně častý jako zamlčovaný, souvisí s fenoménem, který vědci z Michiganské univerzity a Kent State University právě podrobně analyzovali: mentalita „všechno nebo nic“, která nutí tisíce lidí vzdát své tréninky, aniž by se staly zvykem .
Význam přístupu „všechno nebo nic“ v otázkách fyzické vytrvalosti
Studie, zveřejněná v časopise BMC Public Health a provedená specialistkou na behaviorální vědy Michelle Segar , přináší nové informace o tom, proč i lidé, kteří mají v úmyslu sportovat, nakonec s touto činností přestanou.
„Myšlení typu „všechno nebo nic“ v souvislosti s fyzickým cvičením vzniká, když se konkrétní tréninkový plán stane neproveditelným,“ vysvětlila Segar. Dodala: „V okamžiku, kdy lidé nemohou svůj plán plně dodržet („všechno až do konce“), raději se cvičení vzdají úplně, než aby ho změnili.“
Do výzkumné skupiny, jejíž členy jsou také Jen Taber, John Updegraf a Alexis McGee-Deanwo, bylo zařazeno 27 dospělých ve věku od 19 do 79 let, kteří navzdory všem svým snahám nedokázali udržet pravidelný režim fyzické aktivity. Podle údajů Michiganské univerzity byl fenomén „všechno nebo nic“ již znám v souvislosti s výživou a kontrolou hmotnosti, ale dosud nebyl široce studován v souvislosti s fyzickými cvičeními.
Čtyři neviditelné zdi: jak funguje rigidní myšlení
Vědci identifikovali čtyři základní komponenty, které tvoří tuto psychologickou bariéru:
- Idealizované a rigidní standardy : pro většinu účastníků je „cvičení“ považováno za „cvičení“ pouze v případě, že činnost splňuje přísné parametry. „Pokud dělám něco méně než 15 minut, mám pocit, že jsem ani necvičil,“ řekl jeden z dobrovolníků ve zprávě Kent State University .
- Aktivní hledání výmluv : Fyzické cvičení je vnímáno jako příliš únavné nebo nepříjemné, takže je snadné najít výmluvy, jak se mu vyhnout. „Je to těžké, bolestivé a nepříjemné ,“ poznamenali někteří účastníci fokusní skupiny.
- Nízká priorita ve srovnání s jinými úkoly : Každodenní život často převládá. „Když je váš denní rozvrh plný věcí, které musíte nebo byste měli udělat, je snadné odložit (fyzické cvičení) na později,“ přiznali někteří respondenti.
- Nechápání vlastní pasivity: Mnoho lidí nechápe, proč přestali sportovat, i když si pamatují pozitivní zkušenosti se sportem v minulosti. „Nechápu, proč nesportuji… Jsem vzdělaná žena… Proč nedokážu ani tohle?“ řekla jiná účastnice.
„Přístup „všechno nebo nic“ vede k vysokým nákladům na trénink,“ zdůraznil Segar. Únava a každodenní přetížení znamenají, že bezprostřední úsilí vynaložené na trénink převáží nad hmatatelnými výhodami. Nečinnost se tak stává „strategickou a žádoucí volbou “, která je často nevědomým mechanismem.
„Rozhodnutí neprovozovat sport se často přijímá nevědomě, takže lidé pravděpodobně nechápou, že odmítání tréninku může souviset s principem „všechno nebo nic“, dodal výzkumník.
Strategie, které umožňují prolomit začarovaný kruh
Práce nejen popisuje problém, ale také navrhuje alternativní řešení. Těm, kteří zjistí, že myšlení podle principu „všechno nebo nic“ jim brání dodržovat denní režim, Segar doporučuje tři zásadní změny:
- Je třeba se vyvarovat sebekritiky ohledně nedostatku vytrvalosti, protože kulturní modely fyzických cvičení jsou často nereálné.
- Místo toho, abyste usilovali o dokonalost, přijímejte to, co je dostatečně dobré : „Nic nemusí být dokonalé, včetně fyzické aktivity,“ řekl výzkumník .
- Nezaměřujte se na minulost a pamatujte, že minulé negativní zkušenosti mohou ovlivnit vaši současnou motivaci.
Tato studie je prvním krokem k pochopení toho, jak rigidita myšlení může narušit fyzické blaho.
