Trvalé dobré osvětlení během každodenních činností přispívá ke zvýšení bdělosti a umožňuje zvládat rutinní úkoly s větší duševní aktivitou.
Studie provedená na Manchester University potvrzuje, že vystavení dennímu světlu zlepšuje kognitivní schopnosti a každodenní produktivitu .
Způsob, jakým jsou lidé během dne vystaveni světlu, může ovlivnit jejich schopnost soustředit se, věnovat pozornost a zůstat bdělí , stejně jako rychlost zpracování informací. Nová studie Manchesterské univerzity poskytuje důkazy o tom, že přirozené světlo kromě zlepšení celkové pohody hraje klíčovou roli v každodenních kognitivních činnostech, produktivitě a duševním zdraví, a to i v běžných podmínkách a mimo laboratorní výzkum.
Přirozené světlo a kognitivní funkce: jak spolu souvisí?
Studie publikovaná v časopise Communications Psychology analyzovala vliv světla na každodenní život 58 dospělých. Po dobu jednoho týdne účastníci pokračovali ve svých obvyklých činnostech a zařízení připevněné na jejich zápěstí zaznamenávalo množství světla, které během dne přijímali.
Souběžně s tím byla pomocí aplikace Brightertime , vyvinuté samotnou univerzitou, hodnocena jejich duševní výkonnost v různých denních dobách.
Přirozené světlo přispívá ke zvýšení pozornosti, bdělosti a snižuje duševní únavu u dospělých během každodenních činností.
Výsledky byly zřejmé: ti, kteří byli vystaveni většímu množství denního světla a nacházeli se v podmínkách s konstantnějším osvětlením, vykazovali lepší koncentraci pozornosti, větší bdělost a menší únavu . V testech reakčního času reagovali účastníci, kteří se častěji nacházeli v přirozeném osvětlení, o 7–10 % rychleji než ti, kteří trávili více času v podmínkách slabého osvětlení.
Kromě toho konstantní osvětlení, tj. vyhýbání se náhlým přechodům mezi velmi jasnými a velmi tmavými oblastmi, také zesilovalo tyto účinky na duševní výkonnost. To naznačuje, že důležitá je nejen intenzita přijímaného světla, ale také jeho stabilita v průběhu dne.
Role denního režimu, spánku a světla v činnosti mozku
Studie také ukázala, že spánkový režim ovlivňuje reakci organismu na světlo. Lidé, kteří chodí spát dříve, se obvykle lépe přizpůsobují jasnému světlu na začátku dne, ale mohou pociťovat zvýšenou ospalost za slabého osvětlení ke konci dne.
Spánkový režim a cirkadiánní rytmy určují, jak mozek reaguje na světlo během dne.
Toto chování souvisí s cirkadiánními rytmy , což jsou vnitřní cykly, které regulují funkce jako spánek , tělesná teplota a bdění . Tyto rytmy fungují jako biologické hodiny, které se samy regulují, hlavně díky signálům z okolí, a světlo je jedním z nejdůležitějších z nich.
Podobná situace je pozorována i u sezónních změn: v zimě, kdy jsou dny kratší a méně slunečné, mnoho lidí pociťuje během dne zvýšenou únavu, zatímco v létě se díky většímu působení přirozeného světla obvykle cítí aktivnější.
Vnitřní světlocitlivé gangliové buňky sítnice, citlivé na modrozelené světlo, regulují biologické hodiny a úroveň bdělosti.
Z biologického hlediska lze tyto účinky vysvětlit působením zvláštních buněk sítnice, nazývaných ipRGC (intracelulární fotosenzitivní gangliové buňky). Na rozdíl od buněk, které nám umožňují vidět tvary a barvy, tyto buňky v první řadě vnímají intenzitu světla a obsahují pigment melanopsin , který je obzvláště citlivý na modrozelené vlnové délky.
Když se tyto buňky aktivují, vysílají signály do oblastí mozku, které regulují vnitřní biologické hodiny organismu. Světlo tak působí jako vnější signál, který pomáhá udržovat organismus v bdělém, aktivním a soustředěnějším stavu během dne.
Praktické využití a vyhlídky do budoucna
Autoři studie pod vedením doktora Altuga Didikoglu poznamenávají, že získané výsledky mohou najít konkrétní uplatnění v místech, kde lidé tráví mnoho hodin pod umělým osvětlením, jako jsou kanceláře, továrny, školy nebo zdravotnická zařízení. Zvýšení množství dostupného denního světla a udržení stabilní úrovně osvětlení může zlepšit pracovní výkonnost, snížit únavu a přispět k celkovému zlepšení pohody.
Nedostatek slunečního světla zesiluje pocit denní únavy .
Zvláště důležitým aspektem studie je to, že byla prováděna v reálných podmínkách, nikoli v kontrolovaném laboratorním prostředí. To umožňuje výzkumníkům pozorovat, jak světlo ovlivňuje psychiku během každodenních činností, jako je práce, studium nebo domácí práce, což zvyšuje spolehlivost výsledků pro každodenní život.
Navzdory relativně malému vzorku výzkumníci věří, že tato studie otevírá dveře novým strategiím navrhování zdravějších prostor. Instalace velkých oken, efektivnější využití slunečního světla nebo nastavení umělého osvětlení tak, aby napodobovalo přirozené vzorce, mohou být jednoduchými opatřeními, která mají pozitivní vliv na duševní zdraví a každodenní pracovní výkonnost.
Klíčový faktor pro kognitivní zdraví
Vědci z Manchesterské univerzity zdůrazňují, že vliv denního světla má zásadní význam pro zachování kognitivních schopností, dokonce důležitější než celkový počet hodin spánku. To znamená, že je důležité nejen se dobře vyspat, ale také během dne přijímat odpovídající signály z okolí, aby se udržela aktivita mozku a jeho synchronizace s okolním světem.
Zlepšení přirozeného osvětlení a přizpůsobení umělého osvětlení v interiérech může mít pozitivní vliv na duševní zdraví a pracovní výkonnost.
Výsledky potvrzují význam hledání přirozeného světla a pravidelného pobytu na slunci – jednoduchého zvyku, který může pomoci zvládat každodenní úkoly s větší jasností mysli a energií.
V situaci, kdy mnoho lidí tráví značnou část času v interiéru, může přehodnocení našeho vztahu ke světlu být dostupným nástrojem ke zlepšení pohody a produktivity.
